Una combinazione di burro di arachidi e bacche è assicurata per godere

25. Dormire sul divano

Dopo il tuo grande litigio, ti indirizza in banca per passare la notte. Eppure non devi vederlo come una punizione. Dormire in un ambiente diverso per una notte può fare miracoli se si soffre di insonnia. Molte persone associano la camera da letto ai loro problemi di sonno. Fingono di non riuscire a dormire, il che ovviamente accade. Dormire in un ambiente diverso per una notte può rompere questo cerchio.

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Anche gli atleti più disciplinati non possono vivere solo con ciotole di riso, verdure e frullati proteici senza cedere alle loro voglie. Dopo un duro periodo di allenamento seguendo una dieta rigorosa, di tanto in tanto ti è permesso sbizzarrirti. Vedi qui: Cheat Day.

L’idea dei cheat days non è nuova. Per prima cosa mangi “pulito”, o una dieta rigorosa, per sei giorni, seguiti da un giorno di cheat. Alcuni pensano che un cheat day, o cheat meal, sia necessario per evitare di impazzire. Mangiare Dalla tutta la settimana nella tua preparazione pasti richiede una disciplina ferrea. Questo è più facile per alcuni che per altri, ma tutti hanno bisogno di uno spuntino gustoso e grasso per rompere la routine.

Tuttavia, altri non sono d’accordo e pensano che i cheat days siano una ricetta per il disastro. Oltre a lasciare andare per un momento i tuoi obiettivi di fitness, lasci anche andare la tua disciplina con il pericolo che questo possa portare a peggio.

Piccantezza negativa

La noce “barare” ha un retrogusto negativo. L’idea è che io sia diventato impegnato piegato vieni a mangiare sano, a male se ‘imbrogli’. Può essere più difficile rompere questa barriera psicologica che apportare piccoli aggiustamenti dietetici. Ma i cheat days sono davvero così brutti, o non è tutto così male?

Quando mangi di meno, il tuo metabolismo rallenta per immagazzinare energia. Eppure questo è il mio metabolismo più versatile per te e per le energy. In teoria, un pasto cheat dovrebbe essere possibile se ti attieni alla tua dieta rigorosa per il resto della settimana.

L’idea di un cheat meal è ovviamente che non è salutare. È brutto se il tuo corpo è improvvisamente sovraccarico di zuccheri e grassi? “Non è grave, in realtà”, ha detto l’esperta di nutrizione Abby Langer. La mia leggenda è che mi è piaciuto l’insulina produce per elaborare l’elevata quantità di zucchero. Più grande è la porzione, più tempo ci vorrà per l’elaborazione. Un pasto leggero generalmente dura più a lungo nello stomaco, il che aumenta il rischio di gonfiore, ma per il resto non si traduce in nulla di grave.

Effetto positività

Alcuni credono che un cheat day sia un bene per accelerare il metabolismo. Mentre il tuo metabolismo accelera davvero un pasto, non è che il tuo metabolismo acceleri al punto in cui elabora tutte quelle pizze unte cheat day in pochissimo tempo.

Tuttavia, un cheat day può avere un effetto positivo, più di natura psicologica. Se riesci a seguire la tua dieta rigorosa per il resto della settimana attraverso un cheat day, potrebbe valere la pena. Soprattutto mangia, non ordini la pizza XXL, ma è una pizza normale. Esagerando di tanto in tanto, puoi raccogliere i benefici a lungo termine di non arrenderti, ma di essere in grado di perseverare.

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Un morso unto non ucciderà i tuoi obiettivi. Devi stare attento che uno spuntino porti a due e due a tre. Perché quando entri in questa spirale discendente, è difficile trovare la via del ritorno. La cosa più importante è trovare un sano equilibrio per te stesso. Questo include un biscotto ogni tanto, per tenere alto il coraggio.

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Young Mart Editore in linea Mart de Jong è redattore in linea di Men’s Health in scrive su (estremi) sport, challenge in sostenibile food. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Se non faccio colazione come un re al mattino, poche ore dopo sono una persona irritabile, affamata e infelice. Non appena mi alzo, prendo immediatamente il caffè (nero, per favore) su un grande piatto di cibo – pensa a molte uova, spinaci nei pomodori.

Alcune persone, tuttavia, giurano sullo yogurt greco, perché è “una combinazione perfetta di grassi sani, calcio e proteine”, afferma la nutrizionista Anita Mirchandani, della New York State Dietetic Association. “Grazie alle sue proteine e ai suoi grassi, lo yogurt greco ti farà sentire pieno per molto tempo.”

Yogurt greco mangia la prima colazione quotidiana

Quindi cosa mi succederebbe se sostituissi le mie uova con una grande ciotola di bontà greca? Ho provato e questa è stata la mia esperienza.

Ce l’ho fatta a dal pranzo

La mia preoccupazione principale sarebbe saziare abbastanza yogurt da mantenere l’appetito fino a pranzo. Con mia grande sorpresa, ha funzionato senza sforzo e avevo solo bisogno di un piccolo fondo per mantenere il mio stomaco soddisfatto. Inoltre, ho scoperto che, nonostante la mia sensibilità ai latticini, non avevo problemi di stomaco o intestino, nemmeno dopo aver fatto scoppiare i latticini per una settimana.

Lo yogurt Volle è il vincitore

Avevo una mentalità mezza piena, mangiavo lo yogurt. Dopo il mio esperimento, tuttavia, posso dire che la versione completa è ora la mia preferenza. Ha più sapore, meno grassi e una buona quantità di grassi, il che è stato di grande aiuto per sopprimere la mia fame.

Lo yogurt è un panno di vuoto

Molte persone trovano lo yogurt accattivante quanto la carta A4. Still è quello che fa per te uno yogurt, che ti piace fare come preferisci. Aggiungi sapori, consistenze, colori e prelibatezze per mantenere felici le tue papille gustative. Personalmente preferisco un boccone croccante, preferibilmente con un po ‘di cioccolato. La frutta, d’altra parte, fa anche miracoli.

Vale la pena provare Avena durante la notte

Se hai poco tempo (o voglia) per preparare la colazione al mattino, l’avena notturna è la soluzione ideale. Tutto quello che devi fare, la sera, mescolare una porzione di farina d’avena con un po ‘di yogurt e latte.

Al mattino è diventato un delizioso porridge compatto a cui puoi aggiungere qualsiasi cosa. Una combinazione di burro di arachidi e bacche è assicurata per godere. La colazione più semplice di sempre.

Lo yogurt si annoia rapidamente

Per quanto delizioso sia, lo yogurt non è sempre quello che ti senti. Almeno l’ho notato dopo poche settimane. A un certo punto ho iniziato a desiderare qualcosa di un po ‘meno caseario, incontrato una consistenza diversa. Per cambiare corso, ad un certo punto ho deciso di frullati e questo cambiamento era esattamente quello di cui avevo bisogno. Da allora ho alternato farina d’avena, yogurt greco nei frullati e la colazione non è mai una punizione. Non c’è tempo per la colazione è un argomento no. Credimi, ti senti davvero molto meglio.

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Il tonno è uno dei prodotti più ricchi di proteine in assoluto, quindi sembra intelligente aggiungere gli ingredienti quotidiani a pranzo. Ma è sicuro mangiare questo pesce tutti i giorni?

La risposta breve: probabilmente. Ma se dovesse andare storto, potresti contrarre avvelenamento da mercurio. Ciò può causare sintomi come perdita di equilibrio. “Uno mangia tonno tutti i giorni e non ha problemi, mentre l’altro ne mangia la stessa quantità e soffre di avvelenamento da mercurio”, ha detto Lauren Sucher, portavoce della Food and Drug Administration statunitense.

Devi valutare i benefici di mangiare pesce contro il rischio di avvelenamento da mercurio. A ciò si aggiungono il peso corporeo e la sensibilità al mercurio di una persona. Solo allora sarà davvero possibile determinare se mangiare tonno sia pericoloso per qualcuno, afferma Michael Gochfeld, ricercatore presso l’Istituto statunitense di scienze ambientali e occupazionali.

Quasi tutto il cibo che proviene dal mare contiene mercurio. Quindi la domanda è davvero: a quale quantità di mercurio è velenosa la sostanza? Difficile da spiegare, perché nessuno sa esattamente a che punto il mercurio si trasforma da sostanza innocente in veleno. Per scoprirlo, dovresti avvelenare le persone. E in qualche modo strano, finora non sono stati trovati soggetti di prova per questo. La maggior parte degli specialisti, a proposito, concorda su due fatti.

# 1 Fish è andato per te. La ricerca indica che riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, obesità, declino cognitivo, depressione, cancro nell’asma. Ridurre l’assunzione di pesce ti impedisce di raccogliere questi benefici.

# 2 Il rischio di avvelenamento da mercurio è sovrastimato. Il mercurio potrebbe influenzare lo sviluppo del sistema nervoso dei bambini non ancora nati, ma quando il governo degli Stati Uniti ha raccomandato alle donne di mangiare meno pesce, anche tutte le donne non gravide sono entrate inutilmente nel panico.

Questa era dialine per diabete di avvertimento non è rivolta al pubblico in generale, ma destinata specificamente alle donne incinte. Ciò non significa che il mercurio non possa essere dannoso per gli adulti, ma devi mangiare molto pesce.

Il nostro consiglio: quasi tutti gli uomini possono mangiare una scatola di tonno alla settimana senza problemi. Vuoi mangiare più tonno, cioè altri tipi di tonno? Quindi è possibile calcolare l’assunzione massima settimanale in base ai passaggi seguenti. Dovresti soffrire di avvelenamento da mercurio? Quindi puoi spesso invertire questo problema mangiando meno pesce o mangiando solo pesce che contiene poco zinco.

Scegli il tuo tonno

* 150 grammi (una lattina) di tonno light contengono 18,11 microgrammi di mercurio

* 150 grammi (una lattina) di tonno bianco contengono 49,53 microgrammi di mercurio

* Una porzione di 150 grammi di filetto di tonno contiene rapidamente circa 97,49 microgrammi di mercurio

2. Dividi la quantità di mercurio del passaggio 1 per il tuo peso in chilogrammi. Il risultato è la dose di mercurio che si consuma (in microgrammi) per chilogrammo trasporta per mangiare 150 grammi di tonno.

3. Le autorità sanitarie statunitensi hanno calcolato che una media di 0,2 microgrammi di mercurio per chilogrammo di peso corporeo al giorno potrebbe non essere dannosa. Alla settimana è questo quindi 1,4 microgrammi per chilogrammo di peso corporeo.

4. Dividi la quantità dello step 3 per il risultato dello step 2 per scoprire quante scatolette di tonno dovresti mangiare al massimo alla settimana. Se pesi 81 libbre, secondo gli americani potresti mangiare tranquillamente 6,3 lattine.

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“Sposarsi è come saltare un buco nel ghiaccio in pieno inverno, lo fai una volta e lo ricorderai per il resto della tua vita”, ha detto lo scrittore russo Maxim Gorki. Non sono sposato, ma Gorki ha certamente ragione. Non dimenticherai mai di fare un tuffo in inverno. Ma perché il nuoto invernale è così avvincente?

Quello che era iniziato come una sfida per me, è diventato un (piccolo) hobby. Una volta volevo fare un tuffo in un lago vicino alle dune, se c’era del ghiaccio. Per raggiungere questo obiettivo mi sono allenato senza un vero know-how.

Dopo questa esperienza di pre-morte mi sono collegato: l’immersione successiva doveva essere più fredda, più lunga. Per metterlo alla prova, l’editore Martyn de Jong e io abbiamo raccolto la sfida: un tuffo in acqua ghiacciata ogni mattina per una settimana lavorativa.

Come procedi?

L’inesauribile fonte di conoscenza chiamata Internet fornisce anche suggerimenti su come ottenere dieci ice ben preparati per il principiante Wim Hoffer.