O combinație de unt de arahide-fructe de pădure este garantată.

25. Dormind pe canapea

După marea ta luptă, ea te trimite la bancă pentru a petrece noaptea. Cu toate acestea, nu trebuie să vedeți acest lucru ca pe o pedeapsă. A dormi într-un mediu diferit pentru o noapte poate face minuni dacă suferiți de insomnie. Mulți oameni asociază dormitorul cu probleme de somn. Se prefac că nu pot dormi, ceea ce se întâmplă desigur. Dormitul într-un mediu diferit pentru o noapte poate rupe acest cerc.

Related: Mănâncă aceste zece lucruri pentru mai multă energie

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Chiar și cei mai disciplinați sportivi nu pot trăi doar cu boluri de orez, legume și shake-uri proteice fără să se lase poftele lor. După o perioadă de antrenament dur și după o dietă strictă, vă puteți trata din când în când. Vezi aici: Cheat Day.

Ideea zilelor de trișare nu este nouă. Mai întâi mănânci „curat”, sau o dietă strictă, timp de șase zile, urmată de o zi trișată. Unii cred că este necesară o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune pentru a nu înnebuni. Să mănânci sport în masa de pregătire toată săptămâna necesită o disciplină de fier. Acest lucru este https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/ mai ușor pentru unii decât pentru alții, dar toată lumea are uneori nevoie de o gustare gustoasă și grasă pentru a rupe rutina.

Cu toate acestea, alții nu sunt de acord și cred că zilele de înșelăciune sunt o rețetă pentru dezastru. În plus față de renunțarea la un moment a obiectivelor de fitness, mai renunți la disciplina ta, cu pericolul ca acest lucru să ducă din rău în rău.

Picant negativ

Înșelarea are un gust negativ. Ideea este că faci bine atunci când mănânci sănătos, rău când înșeli. Poate fi mai dificil să treci de această barieră psihologică decât să faci ajustări dietetice minore. Dar sunt zilele de trișare cu adevărat atât de rele sau nu este totul prea rău?

Când mănânci mai puțin, metabolismul tău încetinește pentru a stoca energie. Pe măsură ce mănânci mai mult, metabolismul tău se accelerează pentru a te revărsa în energia pe care te trag din ea. În teorie, o masă de înșelăciune ar trebui să fie posibilă dacă vă țineți de dieta strictă pentru restul săptămânii.

Ideea unei mese ieftine este, desigur, că aceasta nu este sănătoasă. Este rău dacă corpul tău este brusc supraîncărcat cu zahăr și grăsimi? „De fapt, nu este grav”, a spus expertul în nutriție, Abby Langer. Ea explică faptul că pancreasul dvs. produce mai multă insulină pentru a face față cantității mari de zahăr. Cu cât portia este mai mare, cu atât va dura mai mult procesarea. O masă de înșelăciune durează mai mult în stomac, ceea ce crește riscul de balonare, dar în caz contrar nu duce la nimic grav.

Pozitiv eficient

Unii cred că o zi de înșelăciune este bună pentru accelerarea metabolismului. În ciuda faptului că metabolismul dvs. accelerează într-adevăr după o masă, nu este cazul în care metabolismul dvs. accelerează atât de mult încât procesează toate acele pizza grase din ziua de înșelăciune în cel mai scurt timp.

Cu toate acestea, o zi de înșelăciune poate avea un efect pozitiv, mai mult de natură psihologică. Dacă vă puteți ține de dieta strictă pentru restul săptămânii într-o singură zi de trișare, ar putea merita pizza. Mai ales când comanzi o pizza XXL, dar o pizza normală. Trecând peste bord din când în când, poți profita de avantajele pe termen lung de a nu renunța, dar de a putea persevera.

Ai citit prea Sfaturi practice pentru following cheat meal

O mușcătură grasă nu vă va ucide obiectivele. Trebuie să aveți grijă ca o gustare să ducă la două și la două la trei. Pentru că atunci când intrați în această spirală descendentă, este dificil să vă găsiți drumul înapoi. Cel mai important lucru este să găsești un echilibru sănătos pentru tine. Aceasta include din când în când un biscuit, pentru a păstra curajul.

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Tânărul Mart Editor online Mart de Jong este editor online la Men’s Health și scrie despre sporturi (extreme), provocări în alimentația durabilă. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Dacă nu iau micul dejun ca un rege dimineața, câteva ore mai târziu sunt o persoană obraznică, flămândă și nenorocită. De îndată ce mă ridic, ajung imediat la cafea (neagră, vă rog) pe o farfurie mare cu mâncare – gândiți-vă la o mulțime de ouă, spanac în roșii.

Cu toate acestea, unii oameni jură de iaurtul grecesc, deoarece este „o combinație perfectă de grăsimi sănătoase, calciu și proteine”, spune nutriționistul Anita Mirchandani, de la New York State Dietetic Association. “Datorită proteinelor și grăsimilor, iaurtul grecesc vă va menține să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.”

Iaurt grecesc ca mic dejun zilnic

Deci, ce s-ar întâmpla cu mine dacă îmi voi înlocui ouăle cu un castron mare de bunătate grecească? Am încercat-o și aceasta a fost experiența mea.

I a ținut volumul de la prânz

Principala mea preocupare a fost dacă iaurtul ar fi suficient de săturat pentru a ține poftele până la prânz. Spre surprinderea mea, a funcționat fără efort în sensul că am nevoie doar de un fund mic pentru a-mi menține stomacul mulțumit. De asemenea, am constatat că, în ciuda sensibilității mele la lactate, nu aveam probleme de stomac sau intestin – nici măcar după ce am scos lactatele timp de o săptămână.

Iaurtul Volle la est the winner

Obișnuiam să am o mentalitate pe jumătate plină când era vorba de iaurt. Cu toate acestea, de la experimentul meu, pot spune că versiunea completă este acum preferința mea. Are mai multă aromă, mai puține grăsimi și o cantitate sănătoasă de grăsimi – ceea ce a fost de mare ajutor pentru a-mi suprima foamea.

Iaurtul est sau pânză

Mulți oameni găsesc gusturile iaurtului la fel de captivante ca hârtia A4. Cu toate acestea, acesta este tocmai lucrul minunat despre iaurt, pe care îl puteți face la fel de festiv pe cât doriți. Adăugați arome, texturi, culori și delicatese pentru a vă bucura papilele gustative. Personal îmi place cel mai bine o mușcătură crocantă, de preferință cu puțină ciocolată. Pe de altă parte, fructele fac minuni.

Peste noapte ovăz merită încercat

Dacă aveți puțin timp (sau doriți) să pregătiți micul dejun dimineața, ovăzul peste noapte este o soluție ideală. Tot ce trebuie să faci este să amesteci seara o porție de fulgi de ovăz cu niște iaurt și lapte.

Dimineața s-a transformat într-un terci delicios, ferm, la care puteți adăuga orice. O combinație de unt de arahide-fructe de pădure este garantată. Cel mai ușor mic dejun vreodată.

Iaurt se plictisește repede

Indiferent cât de delicios este, iaurtul nu este întotdeauna ceea ce simți. Cel puțin, am observat asta după câteva săptămâni. La un moment dat am început să poftesc ceva mai puțin lactat, cu o textură diferită. Pentru a schimba cursul, am decis la un moment dat să alternez cu smoothie-uri și acest soi era exact ceea ce aveam nevoie. De atunci am rotit între fulgi de ovăz, iaurtul grecesc în smoothie-uri și micul dejun nu este niciodată o pedeapsă. Nu e timp pentru micul dejun acest argumentul nr. Crede-mă, chiar te simți mult mai bine.

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Tonul este unul dintre cele mai bogate produse proteice vreodată, așa că pare inteligent să îl adăugați zilnic ca ingrediente pentru prânz. Dar este sigur să mănânci acest pește în fiecare zi?

Răspunsul scurt: probabil. Dar dacă nu merge bine, puteți obține otrăvirea cu mercur. Acest lucru poate provoca simptome nebune, cum ar fi pierderea echilibrului. “Unul mănâncă ton zilnic și nu are probleme, în timp ce celălalt mănâncă aceeași cantitate și suferă de otrăvire cu mercur”, a spus Lauren Sucher, purtător de cuvânt al Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente.

Trebuie să cântăriți beneficiile consumului de pește împotriva riscului de otrăvire cu mercur. La aceasta adăugați greutatea corporală și sensibilitatea unei persoane la mercur. Doar atunci va fi cu adevărat posibil să se stabilească dacă consumul de ton este periculos pentru cineva, spune Michael Gochfeld, cercetător la Institutul de Științe pentru Sănătate și Mediu al Muncii din SUA.

Aproape toate alimentele care provin din mare conțin mercur. Așadar, întrebarea este cu adevărat: la ce cantitate de mercur este substanța otrăvitoare? Greu de explicat, pentru că nimeni nu știe exact în ce moment se transformă mercurul dintr-o substanță inocentă în otravă. Pentru a afla, ar trebui să otrăvești oamenii. Într-un mod ciudat, până în prezent nu s-au găsit subiecți pentru acest lucru. Apropo, majoritatea specialiștilor sunt de acord asupra a două fapte.

# 1 Peștele este bun pentru tine. Cercetările indică faptul că reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, declin cognitiv, depresie, cancer în astm. Reducerea consumului de pește vă împiedică să profitați de aceste beneficii.

# 2 Riscul de otrăvire cu mercur este supraestimat. Mercurul ar putea afecta dezvoltarea sistemului nervos al copiilor nenăscuți, dar când guvernul SUA a recomandat femeilor să mănânce mai puțin pește, toate femeile care nu sunt însărcinate au intrat în panică inutil.

Acest avertisment nu a fost destinat publicului larg, ci a fost destinat în mod special femeilor însărcinate. Asta nu înseamnă că mercurul nu poate fi dăunător adulților, dar trebuie să mănânci mult pește.

Sfatul nostru: aproape fiecare om poate mânca o cutie de cartofi prăjiți pe săptămână fără nicio problemă. Vrei să mănânci mai mult ton sau alte tipuri de ton? Apoi, puteți calcula aportul maxim săptămânal cu pașii de mai jos. Ar trebui să aveți simptome de otrăvire cu mercur? Apoi, puteți inversa adesea acest lucru consumând mai puțin pește sau consumând doar pește care conține puțin zinc.

Alege tonul tău

* 150 de grame (o cutie) de ton ușor conțin 18,11 micrograme de mercur

* 150 de grame (o cutie) de ton alb conțin 49,53 micrograme de mercur

* O porție de 150 de grame de filet de ton conține rapid aproximativ 97,49 micrograme de mercur

2. Împarte cantitatea de mercur de la pasul 1 la greutatea ta în kilograme. Rezultatul este doza de mercur pe care o ingerați (în micrograme) pe kilogram consumând 150 de grame de ton.

3. Autoritățile sanitare din SUA au calculat că o medie de 0,2 micrograme de mercur pe kilogram de greutate corporală pe zi poate să nu fie dăunătoare. Pe săptămână acest 1.4 micrograme pe kilogram de greutate corporală.

4. Împarte cantitatea din pasul 3 la rezultatul pasului 2 pentru a afla câte cutii de ton ar trebui să mănânci pe săptămână. Dacă cântăriți 81 de lire sterline, conform americanilor, puteți mânca în siguranță 6,3 cutii.

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

„A te căsători este ca a sări într-o gaură în gheață în mijlocul iernii, faci asta o dată și ți-o amintești pentru tot restul vieții”, a spus scriitorul rus Maxim Gorki. Nu sunt căsătorit, dar Gorki are cu siguranță dreptate. Nu veți uita niciodată să faceți o baie în timpul iernii. Dar de ce înotul de iarnă este atât de captivant?

Ceea ce a început ca o provocare pentru mine, a devenit un hobby (mic). Odată am vrut să mă scufund într-un lac din dune, dacă era gheață. Pentru a atinge acest obiectiv m-am antrenat fără nici un know-how real.

După această experiență aproape de moarte, am fost prins: următoarea scufundare trebuia să fie mai rece, mai mult. Pentru a-l pune la încercare, editorul Martyn de Jong și cu mine am luat provocarea: o baie în apă rece ca gheața în fiecare dimineață pentru o săptămână de lucru.

Cum te descurci?

Sursa inepuizabilă de cunoștințe care se numește internet oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să fii bine pregătit pentru începerea lui Wim Hoffer.